Das Geheimnis des Abnehmens

Was ist denn nur das Geheimnis des Abnehmens?? Wenn Du jetzt mit dem heiligen Gral der Ernährungswissenschaften rechnest, müssen wir Dich leider enttäuschen, denn ein mega Geheimnis gibt es einfach nicht.
Worauf es hingegen immer ankommt ist ein Kaloriendefizit zu erzeugen!
Wie erzeuge ich jetzt dieses besagte Defizit?
Dazu ist es vorerst unabdingbar seinen täglichen Kalorienverbrauch zu berechnen. Hierfür benötigen wir vorab den Grundumsatz (Verbrauch ohne Aktivität). Aus langjähriger Erfahrung mit zahlreichen Klienten hat sich hierfür aus unserer Sicht zur Berechnung die Harris-Benedict-Formel als sehr praktikabel erwiesen. Diese sieht wie folgt aus:

Mann: 66,47+(13,7*Körpergewicht in kg)+(5*Körpergrösse in cm)-(6,8*Alter in Jahren)

Frau: 655,1+(9,6*Körpergewicht in kg)+(1,8*Körpergrösse in cm)-(4,7*Alter in Jahren)

Nun schon mal viel Spaß beim Errechnen Eures Grundumsatzes!
Für die Bestimmung des Gesamtumsatzes (Verbrauch inkl. Aktivität) benötigen wir zusätzlich den PAL-Wert (physical activity level). Wie dieser berechnet wird und was dieser PAL-Wert genau ist, erfahrt ihr hier bei uns! Also seid gespannt auf viele weitere spannende Themen!